ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အစွမ်းထက်ဆုံးလဲ။

လူတစ်ယောက်သည် သူ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် အလုပ်များစွာကို ရင်ဆိုင်ရသည်။ဂန္ထဝင်များ - သားတစ်ဦးကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း၊ အိမ်ဆောက်ခြင်းနှင့်သစ်ပင်စိုက်ပျိုးခြင်းအပြင်အခြားအရေးကြီးသောအလုပ်တစ်ခုရှိသည်။သူတို့က သူ့ကို စာရင်းမှာ မရေးထားဘူး၊ ကျောင်းမှာ သူ့အကြောင်း မပြောဘူး။သို့သော် လူတိုင်းနားလည်သည်- ဤတာဝန်သည် သူ့ဘဝတွင် အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။Sexy သေချာတယ်။ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး အစွမ်းသတ္တိရှိပါစေ။

အမျိုးသားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာကို သိထားပါတယ်။ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားပါ၊ ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံပါ။အာနိသင်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အောင်မြင်မှု၏ အဓိကသော့ချက်တစ်ခုမှာ စဉ်ဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။အခန်းတစ်ဝိုက်တွင် ဖရိုဖရဲ ပြေးလွှားခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ထို့အပြင်၊ နှစ်ဦးစလုံးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်သီးခြားစီအာနိသင်အတွက်တာဝန်ရှိသော pubococcygeus ကြွက်သားအပေါ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ဆောင်းပါးမှာ ပြောပြပါမယ်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။

တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံသည် အာနိသင်အတွက်သာမက အရေးကြီးသည်။အများကြီး လှုပ်ရှားတဲ့အခါ သွေးက အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်နှက်ပြီး တုံ့ဆိုင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေချိန်မှာလည်း ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။သန်မာသော ကြွက်သားများသည် အမြဲတမ်း လှပသော မြင်ကွင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ညွှန်ပြနေပါသည်။

နည်းနည်းလေး လှုပ်ရှားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပြီး အာနိသင်လည်း လျော့ကျလာပါတယ်။အကန့်အသတ်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ပေါင်ခြံဧရိယာအတွင်း သွေးပြန်ကြောများ ရပ်တန့်သွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ထိုနေရာ၌ သွေးနည်းလေလေ စိုက်ထူလေလေ ဖြစ်သည်။

နေ့တိုင်း Gym သွားပြီး "ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေ" နဲ့ မီးပူတိုက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။လုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။အာနိသင်အတွက်သာ - မဟုတ်ပါ။ဒါပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

Gym ဟာ အမျိုးသားတစ်ယောက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုလို့ ပြောရင် သိသိသာသာ အားသာချက်များစွာရှိပါတယ်။သူတို့ထဲတွင်:

• အကောင်းဆုံးဝန်။များသောအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို Gym မှာ လေ့ကျင့်ပါတယ်။ဝန်ကိုအညီအမျှခွဲဝေသည် - နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်။လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မူတည်. Gym သို့လာရောက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ Testosterone ပမာဏကို တိုးလာစေရုံသာမက လိင်စိတ်ဆန္ဒကိုပါ မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ခေါင်းကို အနားယူပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် နည်းပညာ၊ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နှင့် အနားယူချိန်တို့ကို အာရုံစိုက်ပါသည်။အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ပြဿနာတွေကို တွေးဖို့ အချိန်မရှိဘူး။ခေါင်းကို ဖြုတ်ပြီး ! ကျွန်ုပ်တို့၏ တုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်ရာ အချိန်များတွင် ဤသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဆုကြေးငွေ မဟုတ်ပါလား။
• သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။၎င်းသည် လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ကြာချိန်နှင့် စိုက်ထူခြင်းကို သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်ပေးသော ကြွက်သားများသာမက ကပ်လျက်ပါရှိသော ကြွက်သားများသည် တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း တင်းမာလာသည်။ဥပမာအားဖြင့် သင် deadlifts လုပ်တဲ့အခါ၊ ပေါင်ခြံမှာ တင်းမာမှုတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ပိုခိုင်ခံ့သောအော်ဂဇင်နှင့် ပိုကြာကြာကြာကြာ ချစ်ကြိုက်မိရန်အတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အိပ်ရာထဲမှာ ယုံကြည်စိတ်ချမှုကို ခိုင်ခံ့စေပြီး အစွမ်းထက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အပိုဒ်တစ်ပိုဒ်မှာ ပြောပြပါမယ်။သို့သော်ပထမဦးစွာ contraindications များအကြောင်း။

တားမြစ်ချက်များ

အရေးကြီးသည်! သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခံစားပြီး နားထောင်ရပါမယ်။သို့သော် ဆရာဝန်များ၏ ထွက်ဆိုချက်အချို့ကိုလည်း နားထောင်သင့်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ ကိစ္စများတွင် အမျိုးသားများအတွက် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သော ကျွမ်းဘားအားကစားကို တားမြစ်နိုင်သည်။

1. ကင်ဆာရောဂါဗေဒ
2. နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊
3. စူးရှသောဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း၊
4. နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားသူများ။

နည်းလမ်းကောင်းဖြင့်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် ဂျွမ်းဘားအားကစားနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်ပေးသင့်သည်- သင်ပြုလုပ်သင့်သည်ဖြစ်စေ၊ မပြုလုပ်သင့်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်သင့်သည်ဖြစ်စေ ကာယကံရှင်အတွက် အကြံပြုချက်ပေးသင့်သည်။

အာနိသင်တိုးဖို့ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒေသအလိုက် ရင်းနှီးသောနယ်မြေကို ထိခိုက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာကြည့်ပါမည်။ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ပေါင်ခြံဧရိယာအတွင်း သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လိင်တံ၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေကာ လိင်ဆက်ဆံမှုကြာချိန်ကို ရှည်စေသည်။

သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်း

1. Cardio တက်လာမယ်။ဒါက သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် တင်းနစ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေလိမ့်မည်။နှလုံးသားနှင့် ခါးပတ်အောက်ရှိအရာသည် အနာဂတ်တွင် ကောင်းမွန်သောအလုပ်ဖြင့် ဆုလာဘ်များရရှိမည်ဖြစ်သည်။

2. သင်သိလား"အောင်မြင်ခြင်းရှစ် Jedi"? မဟုတ်ဘူး? အခုငါမင်းကိုပြမယ်။Jedi ယောဂတွင် အောင်နိုင်သည်ဟု ခေါ်သည်။အမှန်မှာ၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဖြင့် ဖော်ပြထားသော သာမာန်ပုံရှစ်ပုံဖြစ်သည်။အဆုံးမဲ့စက်ဝိုင်းတစ်ခုရှိ ငွီးငေါ့ငေါ့ငေါ့လှုပ်ရှားမှုများကို သင်ငြီးငွေ့လာပြီးနောက်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်စတင်နိုင်သည် - သင့်တင်ပါးများကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် လှည့်ပါ။မင်းလိုချင်တဲ့နေရာပဲ! အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- သွေးသည် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများမှတဆင့် ပျံ့နှံ့သွားလိမ့်မည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မင်းရဲ့ ခွန်အားကိုသာမက အိပ်ယာထဲမှာ လှုပ်ရှားနိုင်မှုစွမ်းရည်ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
3. စောင်း။သူငယ်တန်းကတည်းက အသုံးဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ပခုံးကြားအကွာအဝေးထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ထို့နောက် လက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန် ကြိုးစားရင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ဆန့်တန်းခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် ချက်ချင်း ဇွဲမလျှော့သင့်ပေ။ပထမတော့ 10-20 စိတ်ထားများ၊ 3-4 ချဉ်းကပ်မှုများသည်လုံလောက်လိမ့်မည်။သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အချိန် တစ်ပတ်လောက်ကြာတဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးဖို့ ကွေးညွှတ်အရေအတွက်ကို ပေါင်းထည့်သင့်ပါတယ်။50 မရောက်မချင်း ညွတ်အရေအတွက်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးရှိ ကျောရိုး၏စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည်။၎င်းသည် တစ်ဖန် စိုက်ထူခြင်းနှင့် သုက်လွှတ်ခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။

Testosterone ထုတ်လုပ်သောဝန်များ

1. ထိုင်ထ။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် dumbbells၊ barbells သို့မဟုတ် အခြားကိရိယာအစုံအလင်ဖြင့် အားကစားခန်းမတွင် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် testosterone ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ဥပမာ squats ။ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းကို အိမ်တွင် squats လုပ်ကြည့်ရအောင်။လုပ်ပုံလုပ်နည်းက ဒီလိုလုပ်ပါ- သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်နဲ့ အနည်းငယ်ပိုကျယ်တဲ့ နေရာမှာထားပါ။ခြေအိတ်တွေကို မင်းနဲ့ နည်းနည်းဝေးအောင် လှည့်ပါ။ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ မမြှောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင် ထိုင်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်တင်ပါးတွေ တင်းမာနေသင့်ပါတယ်။အောက်ခြေတွင်၊ မထမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ခေတ္တရပ်ပါ။ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။ထိုင်ထလုပ်တဲ့အချိန်တိုင်း သင့်တင်ပါးတွေကို ကျုံ့ထားပါ။ဒီနည်းက ခွန်အားကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်မှာပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အောက်ခြေမှာရှိတဲ့ အချိန်ကို အနည်းငယ်ကနေ 10-15 စက္ကန့်အထိ တိုးပေးသင့်ပါတယ်။

2. မနက်ခင်း လှုခြင်း။ကျန်းမာတဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်ဟာ မနက်ခင်းမှာ လိင်တံ စိုက်ထူနေပါတယ်။လဲလျောင်းနေပါက၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောချိုးဖောက်မှုများကို ဖော်ပြသည်။ဒါဆို မင်းရဲ့လိင်တံက မတ်မတ်ကြီးလာပြီ။လိင်တံကိုယ်တိုင်၏ အားထုတ်မှုဖြင့် လက်မပါဘဲ ရုတ်သိမ်းခြင်းကို စတင်ရန် လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်မှုအစတွင် 5-10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ထို့နောက် - ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ဓာတ်လှေကား 40-50 ကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ဆောင်ရွက်နိုင်သောအခါတွင် သင်သည် လိင်တံကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တင်နိုင်ပြီး အပိုအလေးချိန်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ရေကူးဘောင်းဘီကိုဝတ်ဆင်ပါ။မင်းရဲ့ ရေကူးဘောင်းဘီက အရမ်းပေါ့ပါးနေတဲ့အခါ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လိင်တံကို Testosterone ဖြင့်သာမက တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားနှင့် သန်စွမ်းစေပါသည်။
3. ဖား။စတင်အနေအထား - ဖြောင့်သော သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးသော လက်များကို အလေးပေးပါ။ဒိုက်ထိုးပုံရသည်။ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေချောင်းများပေါ်တွင် တင်ထားသည်။ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ တလှည့်စီဆွဲပါ - ပထမတစ်ခု၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ဖက်။ချဉ်းကပ်မှု ၃ ခုကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဝိုင်းအပြည့်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ကိုယ်ခံပညာ အတန်းများတွင် သွေးပူခြင်းအဖြစ် အသုံးပြုသည် - ၎င်းသည် သွေးများကို ကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ စတင်အလုပ်လုပ်စေပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ်။

ဆီးကျိတ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ဆီးကျိတ်နှင့် "ကြွက်သားချစ်ခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်း။အိမ်သုံးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။အခြားအခြေအနေများတွင်၊ သင်သည် ၎င်းကို ပြီးမြောက်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ - သင်သင့်သလောက်မဖြေလျှော့ဘဲ သို့မဟုတ် သင်မပြီးသေးပါ။ဒါကြောင့် သင့်လက်ချောင်းတွေကို စအိုနဲ့ ဝှေးစေ့ရဲ့ ကြီးထွားမှုအစပိုင်းကြား နေရာကို ထားဖို့ လိုပါတယ်။ပြီးရင် ဒီဧရိယာကို တင်းကြပ်ပါ။ဖိအားကို မလျှော့ချဘဲ 2-3 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ထို့နောက် အနားယူပါ။10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုသူများအတွက်၊ ဧရိယာကို တင်းမာမှုအောက်တွင် 10 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ကျန်တာကတော့ စီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်းပါပဲ။
2. လိပ်ပြာ။တိဗက်ဘုန်းကြီးများသည် ပညာရှိများဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် နောက်ပိုင်းတွင် အာနိသင်တိုးရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။"ကြာပန်းအနေအထား" တွင်ထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။သို့သော် သင့်ခြေထောက်များကို မဖြတ်ပါနှင့်၊ သင်၏ခြေထောက်များကို အချင်းချင်းချိတ်ဆက်ပါ။လက်ဖြင့်ကူညီပါ၊ ပေါင်ခြံနေရာကို တတ်နိုင်သမျှ နီးနိုင်သမျှ ဖိထားကာ ခြေထောက်များကို အတူတကွ ရွှေ့ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ကြည့်လိုက်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိမိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးများကို ဖိရန်ကြိုးစားသည်။ပထမအကြိမ် အဆင်မပြေရင် ကောင်းပါတယ်။ဒူးများကို စက္ကန့်အတော်ကြာ ဖိထားသင့်ပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဖိအားကို လွှတ်ပေးပါ၊ အနားယူပါ၊ ထို့နောက် ပြန်လုပ်ပါ။
3. Rotisserie။လေ့ကျင့်ခန်း - ပေါင်ခြံကြွက်သားများအတွက်။၎င်းသည် ထိုနေရာတွင် သွေးများစီးဆင်းစေပြီး သင့်ဘောင်းဘီအား စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်။သင်လုပ်ရမှာက ကျောပေါ်မှာ လှဲနေလိုက်ပါ။ခြေထောက်များကို တစ်ကြိမ်စီ မြှောက်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ခြေထောက်က ဖြောင့်တယ်။အမြင့်ဆုံး ပမာဏဖြင့် စက်ဝိုင်းလှည့်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော် အချိန်ယူပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် 3 set ပြုလုပ်ပါ။

အမျိုးသားတွေရဲ့ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ကျွမ်းဘား

1. တင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်။မိန်းကလေးရော အမျိုးသားရော လူကြိုက်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း။ဤအရာသည် အချည်းနှီးမဟုတ်။ဒီလိုနည်းနဲ့ ပေါင်ခြံမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်။သင်လုပ်ရမှာက သင့်တင်ပါးပေါ်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို သင့်ရှေ့မှာ ဆန့်လိုက်ပါ။ခြေထောက်တွေကို မဖြန့်ပါနဲ့။လုပ်ဆောင်စရာ- သင့်တင်ပါးနှင့် လမ်းလျှောက်သကဲ့သို့ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ မီတာနှစ်ဆယ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ - ၎င်းတို့ကို ခြေထောက်များကဲ့သို့ ပြန်လည်စီစဉ်ပါ။လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီဖြင့် ပိုရှည်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုကို ကြိုးစားပါ။

2. ကျယ်ပြောနေမိသည်။အလင်းနွေးနွေးလေးလုပ်ပြီး မနက်ခင်းမှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အနည်းဆုံး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် နွေးထွေးသော ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။နွေးပြီးနောက်၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်သည်။dumbbells - 3, 5, 10 ကီလိုဂရမ်ယူရန်ပိုကောင်းသည်။ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုအပေါ် မူတည်သည်။သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် နလပိန်းတုံးများဖြင့် နှိမ့်ထားပါ။ရှေ့သို့ ကျယ်သောခြေတစ်လှမ်းကိုယူ၍ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးပါ။လက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လွတ်လွတ်လပ်လပ် အနေအထားတွင် ရှိနေသော်လည်း ချည်နှောင်မထားပါနှင့်။ကျွန်ုပ်တို့သည် စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကြသည်။ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ဘုစ့်ပင်နှင့်တူသည်။မင်းလိုအပ်တာက နံရံနဲ့ ကပ်ရပ်နေတဲ့ ကုတင်တစ်လုံးပါ။ခေါင်းကို နံရံနဲ့ မီတာဝက်အကွာမှာ လှဲအိပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ပြီးရင် ဖြောင့်စင်းနေတဲ့ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားပါ။၎င်းတို့ကို သင့်ခေါင်းဆီသို့ ချောမွေ့စွာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။နံရံကို ခြေချောင်းတွေနဲ့ ထိဖို့ကြိုးစားပါ။10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။မသက်မသာခံစားရပါက ပုံမှန်အနေအထားသို့ ချောမွေ့စွာပြန်သွားပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိကအရာက အသက်ရှုမြဲဖို့ပါပဲ။မြန်မြန်လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ နေ့တိုင်း ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဒီနေ့ခေတ်မှာ အိမ်မှာ အာနိသင်တိုးဖို့ နည်းလမ်းပေါင်း ထောင်ချီရှိနေပါပြီ။ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများသောက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ လပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့် ရလဒ်ကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ကျွမ်းဘားအားကစားသည် ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်သည့် ဆေးများထက် နှေးကွေးသောလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် သင့်လိင်တံတင်မကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလည်း ဒီလိုလေ့ကျင့်ပေးတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။