အာနိသင်တိုးစေမည့် အခြေခံအစားအစာများစာရင်းတွင် ပင်လယ်စာ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများ ပါဝင်သည် - ၎င်းတို့တွင် testosterone နှင့် အခြားသော အမျိုးသားဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဇင့်တို့ ပါဝင်ပါသည်။သင့်အစားအစာတွင် ဤထုတ်ကုန်များမပါဝင်ပါက အာနိသင် လျော့ကျသွားနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ အာနိသင် လျော့ကျစေသော အစားအစာများသည် trans fats (ချစ်ပ်များ၊ အမြန်အစားအစာ)၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားဆိုဒါများ) နှင့် saturated fat (အဆီများသော အသားများ) ၏ အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်တစ်ခုစီသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့ယွင်းမှု၏ အထူးယန္တရားမှတဆင့် အစွမ်းသတ္တိကို ထိခိုက်စေသည်။
ထုတ်ကုန်များ၏အာနိသင်အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု
ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသုံးသော အစားအစာအများအပြားသည် အာနိသင်နှင့် လိင်စိတ်ဆန္ဒကို တိုးများ သို့မဟုတ် လျှော့ချပေးနိုင်သည်။အကြောင်းရင်းမှာ ရိုးရှင်းသည် - ထုတ်ကုန်တွင် အာဟာရဓာတ်မျှတမှုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ (ဥပမာ၊ trans fats) ပါဝင်မှု။
အလေ့အကျင့်များသည် စိုက်ထူခြင်း၏ အရည်အသွေးကိုလည်း အဆုံးစွန်ထိ ထိခိုက်စေပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် လိင်တံသွေးကြောများ အပါအဝင် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ပုံမှန်အရက်သောက်ခြင်းသည် Testosterone အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး အစွမ်းသတ္တိကို ထိခိုက်စေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။
အာနိသင်တိုးအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အစွမ်းသတ္တိကို ကျိန်းသေ တိုးမြင့်စေသည့် Testosterone နှင့် အခြားသော အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ပြောရမလို၊ ကြွက်သားနှင့် အားကစားသမားပုံသဏ္ဍာန်သည် သင်၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုကို များစွာတိုးစေပါသည်။
သတင်းကောင်းမှာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော အစားအသောက်များသည် ဟော်မုန်းပမာဏအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပြီး နောက်ဆုံးတွင် libido တိုးလာစေရန် ဦးတည်ကြောင်း သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင် အသားထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဇင့်နှင့် သံဓာတ်တို့ ပါဝင်ပြီး အာနိသင်အတွက် အဓိက အာဟာရများဖြစ်သည်။
ကျန်းမာစေတယ်။
အမျိုးသားများစွာအတွက် ကျန်းမာရေးသည် အဓိကအားဖြင့် ကျန်းမာသောအာနိသင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အထူးသဖြင့် ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို လျစ်လျူရှုထားရင် သူမကို ဆုံးရှုံးရတာက သိပ်မခက်ခဲပါဘူး။ရှောင်ကြဉ်ရန် အာနိသင်အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာ ၂၀။
- စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်ထားသော အမဲသား၊ ကြက်သားနှင့် ဝက်သားတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနှုန်းကို မြန်ဆန်စေရန် တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းပေးသော ဟော်မုန်းပမာဏများစွာပါရှိသည်။ထိုကဲ့သို့သော အသားများကို အများအပြားစားသုံးသောအခါတွင် ဟော်မုန်းဓာတ်၏ နောက်ခံသည် ပြောင်းလဲသွားသည်။
- အမျိုးသားတွေရဲ့ စွမ်းအားအတွက် အဆန်းပြားဆုံး ထိုးနှက်ချက်ကတော့ ဘီယာပါ။အရက်အပြင်၊ phytoestrogens - အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းများပါရှိသည်။အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ဘီယာဗိုက်သည် အမျိုးသမီး အဝလွန်ခြင်း၏ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဆေးဝါးများ၏ အပျော့ဆုံးပင်၊ ဆေးခြောက်သည် သွေးထဲတွင် Testosterone အဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး ပေါင်းစပ်ထားသော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ထို့အပြင် ဆေးခြောက်သည် ခရိုမိုဇုန်းများကို ပျက်စီးစေပြီး မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။
- အများစုမှာ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေး သောက်ပြီးနောက် လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤဆေးများသည် ဦးနှောက်၏ မော်တာဗဟိုချက်၌ အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး Parkinsonism ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဦးတည်စေသည်။
- နီကိုတင်း၏ အဓိက ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုမှာ လိင်တံသို့ သွေးထောက်ပံ့သည့် အရာများ အပါအဝင် သေးငယ်သော caliber သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ) မြဲမြံစွာ တောင့်တင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ atherosclerosis သည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- အစုတ်အစားအစာ၊ မာဂျရင်း နှင့် ရေခဲမုန့်များ တွင် တွေ့ရသော Transgenic fats များသည် မျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ သူတို့က Testosterone အဆင့်ကို လျှော့ချပေးတယ်။
- လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရအသုံးများဆုံးဆေး ၂၀၀ မျိုးအနက် ၁၆ မျိုးသည်ပန်းသေပန်းသေဖြစ်စေနိုင်စွမ်းရှိသည်။အဆိုပါစာရင်းတွင် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အသုံးပြုသည့် ဆေးဝါးများ၊ ဆီးတားဆေးများ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများ၊ အိပ်ဆေးများနှင့် အစာအိမ်အနာများအတွက် ကုထုံးများ ပါဝင်သည်။
- ကဖိန်းဓာတ်သည် အခမဲ့တက်စတိုစတီရုန်းကို ဖျက်ဆီးပြီး အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်။တစ်ဖက်တွင် ကဖိန်းဓာတ်သည် ကြာရှည်မခံဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
- အရက်သောက်သုံးမှုနောက်ခံကိုစိုက်ထူခြင်း၏အရည်အသွေးဖောက်ဖျက်မှု၏အဓိကအကြောင်းအရင်းသည်အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံခြင်းအပေါ်မူတည်သောအမျိုးသားဟော်မုန်းများဖလှယ်ခြင်းကိုချိုးဖောက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း Testosterone၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းနှင့် အခြားမရှိမဖြစ် ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အမျိုးသားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း နှစ်ခုလုံးကို အပျက်သဘောဆောင်သည်။
- ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများတွင် Testosterone အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည့် အစားအစာများစွာ ပါဝင်သည်- အက်ဆစ်၊ တဆေးနှင့် သကြား။အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်အမဲရောင်နှင့်တဆေးမပါသောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်သည် တက်စတိုစတီရုန်းပါဝင်မှု တိုးလာရန်အတွက် သွေးထဲတွင် anabolic steroids မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ရလဒ်အနေဖြင့် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ကိုယ်ပိုင်လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားကာ ဝှေးစေ့များသည် အလုပ်မလုပ်ဘဲ ကျန်ခဲ့သည့် အရွယ်အစားကို ကျဆင်းစေသည်။
- ကုန်းနှီးနှင့် လုံ့လဝီရိယဖြင့် နင်းလျှောက်သူများသည် လိင်တံသို့သွားသော သွေးကြောများ ကျဉ်းသွားကာ တင်ပါးဆုံတွင်း အင်္ဂါများသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု ပြတ်တောက်သွားကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက အခိုင်အမာ ပြသထားသည်။
- တစ်ဖက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည် testosterone ထုတ်လုပ်ရန်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သော်လည်းအခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်း၏ပိုလျှံသည်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။စိုက်ထူမှုကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသော လိင်တံသွေးကြောများ ပါဝင်သည်။
- ဝက်အူချောင်းနှင့်အသားအမျိုးမျိုးကိုသောက်သည်။မျိုချမိသောအခါ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Testosterone ၏ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းကို ထုတ်လုပ်သည့် ဝှေးစေ့တစ်ရှူးများကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းသည် ပန်းသေရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ဂလူးကို့စ်မော်လီကျူးများသည်အာရုံကြောအဆုံး၏အလုပ်လုပ်ခြင်းကိုတားစီးသည်။အန္တရာယ်ကင်းသောသကြားပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- သဘာဝ အဆီများသော နို့တွင် သဘာဝ ဘော့စ် အီစထရိုဂျင် ပါဝင်သည်။ထို့ကြောင့်နို့များများသည်အမျိုးသားများအတွက်မဟုတ်ဘဲကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ဤနေရာတွင်လည်း ပမာဏသည် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။နွားနို့သည် တစ်နေ့လျှင် တစ်လီတာအထိ အန္တရာယ်ကင်းသည်။
- ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုများပြားခြင်းသည် testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်ကိုလက်တွေ့စမ်းသပ်ခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းညှိရန်အတွက် သဘာဝအတိုင်း လိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့် အရာအားလုံးက အတိုင်းအတာတစ်ခုလိုတယ်။၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောဆားမဟုတ်၊ ၎င်း၏ပိုလျှံသည်။
- အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဟော်မုန်းဟန်ချက်အား သိသိသာသာ နှောင့်ယှက်လာကာ Testosterone ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာပြီး သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်အဆင့် မြင့်တက်လာသည်။ဆင့်ပွားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများသိသာလျော့နည်းဖြစ်လာ, စိုက်ထူခြင်းနှင့်ပြဿနာများရှိပါတယ်။
- ပဲပိစပ်တွင်အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်း၏အပင်နှင့်တူသော phytoestrogens ပါ ၀ င်သည်။ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားထားသောကြောင့် အသားအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားထိုးအဖြစ် မသင့်လျော်ပါ။