သဘာဝနည်းလမ်းများသုံးပြီးအင်အားကြီးတိုးပွားလာ

အမျိုးသားများရှိ testosterone ဟော်မုန်းနည်းသည်မှာအကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

• ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလျော့နည်းသွားသည်။ testosterone ဟော်မုန်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်းများနှင့်အတူကြွက်သားထုထည်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလျော့နည်းစေသည်။
• libido နှင့် erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ testosterone ဟော်မုန်းသည်လိင်ဆန္ဒအတွက်တာဝန်ရှိသဖြင့်၎င်း၏ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလိင်အလိုဆန္ဒများအားနည်းခြင်းအားဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။
• ယားယံတိုးမြှင့်။
• ပိုလျှံအဆီ၏တိုးမြှင့်အစစ်ခံ။ testosterone ဟော်မုန်းမရှိခြင်းသည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးနောက်ပိုင်းတွင်အဆီသိုလှောင်ခြင်းသို့ ဦး တည်သည်။
• ဆံပင်လျှော့ချရေး။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိဆံပင်နှင့်မျက်နှာသည်လူတစ် ဦး ၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Gynececomastia (အမျိုးသားများအတွက်ရင်သားကင်ဆာ) ။ ၎င်းကို testosterone ဟော်မုန်းတွင်အားကြီးသောနှင့်ကြာရှည်စွာကျဆင်းခြင်းဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။

အာနံနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်လိင်ဆန္ဒများသည်လိင်ဆက်ဆံခြင်းနှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။ အထီးကိုယ်ခန္ဓာရှိ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏနိမ့်ကျသောအရာသည်အာနိသင်နှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ testosterone ဟော်မုန်းမော်လီကျူးဖွဲ့စည်းရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတည်ဆောက်ရန်ပစ္စည်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရန်အရေးကြီးသည်။

အစားအစာအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များ, အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ 0 င်သင့်သည်။

ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် testosterone အဆင့်များကိုလျှော့ချရုံသာမက Estrogen - အမျိုးသမီးလိင်ဟွာဟော်မုန်းများတိုးပွားစေသည်။ အထီးကိုယ်ထည်တွင်အက်စထရိုဂျင်များသည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုပိုမိုဖိနှိပ်သည်။ ထို့အပြင်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သွယ်

သွပ်သည် testosterone ဟော်မုန်း, i.e. အတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သွပ်မရှိလျှင် testosteron မဟုန်းမရှိပါ, testosterone ဟော်မုန်းမရှိပါဘူးဆိုရင်တော့ဘယ်သူမှမရှိဘူး။ သွပ်သည်သုက်ပိုးများကိုတိုးပွားစေပြီးဆီးခွင်ကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ကြီးထွားမှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်သွပ်ကိုလည်းလိုအပ်သည်။

• သွပ်များပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များ - ငါး (Perch, Trout, Herring, Salmon), ဂျုံဘရွတ်, ကမာပုစွန်, ပုစွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူ,
• အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်သွပ်ရည်ပမာဏ - 15 မီလီဂရမ်။

ဆဲလ်လီနီယမ်

ဆယ်လီနီယမ်သည်အမျိုးသားများအတွက်အလွန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုလည်းဖြစ်သည်။ ဆယ်လီနီယမ်သည်မျိုးဆက်ပွားလုပ်ငန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းခံစားနေရသောအမျိုးသားများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဆယ်လီနီယမ်သည် testosterone ဟော်မုန်း၏ biosynthesis တွင်ပါ 0 င်ပြီးလိင်အင်္ဂါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထောက်ပံ့သည်။

• ဆယ်လီနီယမ် - ကြက်သွန်ဖြူ, ကွကျဥ, ပင်လယ်စာ (ငါး, ပြည်ကြီးငါး, ပုစွန်), အညိုရောင်ပေါင်မုန့်, ပြောင်းဖူး, ခရမ်းချဉ်သီး။
• အမျိုးသားများအတွက်ဆယ်လီနီယမ်ကိုနေ့စဉ်ဆေးပမာဏ - 55-70 MCG ။

ဗီတာမင်စီ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များအပြင်၎င်းသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရေယာဉ်များ၏ elasticity ကိုတိုးပွားစေပြီးလိင်အင်္ဂါများအပါအ 0 င်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ testosterone ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်တိုးပွားစေပါသည်။ ၎င်းသည်ဆီးလမ်းကြောင်းကိုဆန့်ကျင်သောပရောဂျက်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီပါ 0 င်သည့်ထုတ်ကုန်များ - ဂေါ်ဖီထုပ် (လတ်ဆတ်သောနှင့်ချဉ်သော), Citrus အသီးများ (သံပုရာ, လိမ်မော်, လိမ်မော်ရောင်, စပျစ်သီး,

အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ဗီတာမင်စီကိုနေ့စဉ်ဆေးပမာဏ - 100 မီလီဂရမ်။

ဗီတာမင်အီး

ဆဲလ်သက်တမ်းတိုးခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ခံရမှုများကိုခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည့်သဘာဝ antioxidant သည် လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုလိင်ဆက်ဆံခြင်းအပါအ 0 င်သွေးလည်ပတ်မှုဆီသို့ ဦး တည်သည်။

• ဗီတာမင်အီး - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (သံလွင်ပင်, သံလွင်ပင်, ပြောင်းဖူး, ပြောင်းဖူး), ကွကျဥအနှစ်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်,
• အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်အီး၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏ - 30 မီလီဂရမ်။

ဗီတာမင် B

Testosterone ဟော်မုန်းကိုအဓိကအထီးလိင်ဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ အသည်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးလူ့စွမ်းအင်တည်ဆောက်ပုံကိုပြန်လည်ထူထောင်သည်။ သူတို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ် 15000 တွင်ပါ 0 င်သည်။

• B Vitamins အုပ်စုများ - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ), အခွံမာသီး, မုန်လာဥ, ငါး။
• အမျိုးသားများအတွက် B ဗီတာမင်အမီများ၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏ - ဗီတာမင် B6 မှာ 2 Mg ဖြစ်ပြီးဗီတာမင် B12 သည် 2 MCG ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်စီသို့မဟုတ်တက်ကြွသောဗီတာမင်စီသို့မဟုတ် ascorbic acid) ကိုရရှိသောဗီတာမင်အချို့သည်အလို့ငှာရရှိသောဗီတာမင်အချို့ဗီတာမင်အချို့ကိုစနစ်တကျမလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အတွက်သင်၌ပါ 0 င်သည့်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာဓာတ်သတ္တုများ၌သာမှီခိုအားထားသင့်သည်။ သဘာဝအစားအစာများမှရရှိသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများသည်သူတို့၏ဒြပ်စင်များထက်ပိုမိုထိရောက်သည်။

အာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

တစ် ဦး တစ် ဦး အထီးကျန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ် ဦး တစ် ဦး သွေးကျွေးသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပံ့ပိုးမှုအထောက်အကူပြု။ အထိုင်အမျိုးသားများ၏ကိုယ်စားလှယ်များ၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်ပိုမိုသောအလုပ်အကိုင်များကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအလုပ်အကိုင်များနှင့်သက်ဆိုင်သောအလုပ်သမားများထက်မည်သည့်စွမ်းရည်ကိုလျော့နည်းစေလိုကြောင်းသတိပြုမိသည်။

ကာယပညာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသည် testosterone ဟော်မုန်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်အလယ်အလတ်သင်တန်းအစီအစဉ် (တစ်ပတ်လျှင် 3-4) နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်အလွန်အကျွံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်နေ့စဉ်အားစိုက်ထုတ်လေ့ကျင့်မှုသည် testosterone ဟော်မုန်းနည်းစေနိုင်သည်။

အာမစ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် puvic အင်္ဂါများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် Pubococcyge ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် Pubococcygeus ကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီး၎င်းသည်လိင်တံကိုစိုက်ထူနေစဉ်အတွင်းလိင်တံကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်တာ 0 န်ရှိသည်။ Pubococcygeus ကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောစိုက်ထူမှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ အကြောင်းမှာလိင်အင်္ဂါ to ရိယာသို့သွေးစီးဆင်းမှုများတိုးပွားလာပြီးလိင်တံသည်သွေးနှင့်ပိုမိုပါဝင်ခြင်းဖြစ်လာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။ "တင်ပါးဆုံတွင်းလှည့်"

i.p. ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်သီး, ခါးပေါ်မှာလက်။ ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံတွင်းလက်ယာရစ်သို့မဟုတ်လက်ယာရစ်လှည့်ဖို့စတင်။ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက်အနည်းဆုံးလည်ပတ် 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။ "Parade ခြေလှမ်း"

i.p. ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်သီး, ခါးပေါ်မှာလက်။ ငါတို့လမ်းလျှောက်ထွက်လာပြီးဒူးထောက်တာကိုငါတို့အစာအိမ်ထဲထည့်လိုက်သလိုပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3 ။ "ကျောက်ကိုကိုင်"

i.p. ခါးအပေါ်လက်ကိုဒူးအနည်းငယ်ကွေး။ သင်၏ဒူးကိုပိုမိုတင်းကျပ်စွာကွေး။ သင်၏ Buttock ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာအနားယူပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4 ။ "တံတား"

i.p. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းခြင်း, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်များ, ဒူးထောက်။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကိုပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းမြှောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 5 ။ "စက်ဘီးစီးခြင်း"

i.p. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းခြင်း, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်များ, ဒူးထောက်။ ငါတို့ခြေထောက်တွေကိုလှည့်ပြီးစက်ဘီးစီးနေတဲ့စက်ဘီးစီးတာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 6 ။ "အာလူးကြွက်သား"

Pubococcygeus ကြွက်သားကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသောအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း။

i.p. နှစ်ခုယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တူညီသော။ ကျနော်တို့ pubococcygyge ကြွက်သား strain စတင်။ ကျနော်တို့ကထပ်ခါတလဲလဲမဟုတ်ဘဲတင်းမာမှု၏အစွမ်းသတ္တိကိုအာရုံစိုက်။

လေ့ကျင့်ခန်း 7 ။ "ဖုန်စုပ်စက်"

i.p. ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ရင်ဘတ်တွန်းအားပေး, ပခုံးအရည်ပျော်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် 0 က်ဘ်ဝှစ်ခ်ျတွင်ကျဲကျဲနေသော Buckwheat Porrame တွင်စို့နေသည့်ဝှေးစေ့များနှင့်စအိုများအကြားရှိ area ရိယာများအကြားရှိ area ရိယာတွင်စစို့စတင်ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တင်ပါး၏ကြွက်သားများသည်တင်းမာမှုမပြုသင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်နေ့, နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းကို 2 ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ပြီး 0 န်ဆောင်မှုတိုးလာသည်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေများအောက်တွင်အပြည့်အဝတိတ်ဆိတ်မှုနှင့်အမှောင်ထုထဲတွင်ဖြစ်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်အတွေ့အကြုံများသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ထိတွေ့သောအခါလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတားဆီးသည်။ ၎င်းသည် fertilizing ၏ရှေးဟောင်းယန္တရားယန္တရားကြောင့်ဖြစ်သည်။