အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်စီကို ရွေးချယ်သင့်ပါသလား။

အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်စီကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှု လက္ခဏာများကို ပျောက်ကင်းစေရုံသာမက လိင်ချင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။လိင်မသန်စွမ်းခြင်း၏ပထမလက္ခဏာများတွင်ဗဟိုနှင့်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏မူးယစ်ဆေးကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အကြံပြုထားသည်။ပထမဦးစွာ သင်သည် စစ်ဆေးမှုခံယူရန် လိုအပ်ပြီး ချိုးဖောက်ရသည့် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အာရုံကြောစနစ်၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အာနိသင်ကို ကျဆင်းစေသည်။စနစ်တကျ ရွေးချယ်ထားသော ရှုပ်ထွေးမှုသည် အမျိုးသားများ၏ ခွန်အားကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိစေပြီး လိင်မှုဘဝမှ ကျေနပ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အာနိသင်တိုးစေသော ထုတ်ကုန်များစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်အမျိုးအစားများနှင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ညွှန်ပြသည့် ပထမဆုံးလက္ခဏာများတွင်၊ ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အများအပြားစားသုံးခြင်းဖြင့် သဘာဝဗီတာမင်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဥယျာဉ်မှဖြစ်ကြလျှင်ပိုကောင်း, ဒါပေမယ့်စျေးကွက်အပေါ်ဝယ်နွေရာသီ၌ပြုလိမ့်မည်။

ဆောင်းရာသီတွင် သဘာဝအတိုင်း စိုက်ပျိုးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မဝယ်သင့်ပါ။အမျိုးသားတွေရဲ့ အာနိသင်အတွက် အသုံးဝင်တဲ့ ပစ္စည်းအနည်းငယ်ရှိပေမယ့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ နိုက်ထရိတ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။အေးသောရာသီဥတုတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆေးဆိုင်များကို သုံးစွဲခြင်းသည် ပို၍သင့်လျော်သည်။အသက် 18 နှစ်မှ 59 နှစ်ကြား အမျိုးသားများအတွက် အလယ်အလတ် လေးလံသော အလုပ်တွင် တာဝန်ထမ်းဆောင်နေသော အမျိုးသားများအတွက် နေ့စဉ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ စားသုံးမှုအတွက် စံနှုန်းများရှိပါသည်။

နာမည်	တစ်နေ့လျှင်အကြံပြုထားသောပမာဏ
Tocopherol - အီး၊	15 IU
Calciferol - D	100 IU
Nicotine သို့မဟုတ် Niacin (PP, B3)	20 မီလီဂရမ်
Thiamine - B ၁	1. 9 မီလီဂရမ်
Folacin - B 9 သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်	200 mcg
Pyridoxine - B ၆	2. 2 မီလီဂရမ်
Retinol - A	1000 mcg
Ascorbic acid သို့မဟုတ် ascorbic acid - C	78 မီလီဂရမ်

စားပွဲပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ပြီး စားသုံးသော အစားအစာများတွင် အနီးစပ်ဆုံး ဗီတာမင် အစုံကို သိရှိခြင်းဖြင့် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ၎င်းတို့၏ ချို့တဲ့မှုကို ခွဲခြားနိုင်သည်။ဆေးဝါးထုတ်ကုန်များနှင့် မျှတသော အစားအသောက်များ ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းစေသော အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်၍ မူးယစ်ဆေးဝါးကို ရွေးချယ်သင့်သည်။လိင်ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆီးလမ်းကြောင်းပါရဂူက ၎င်းတို့ကို တစ်ဦးချင်းစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဗီတာမင်များအကြောင်း အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် ညွှန်းမနေသင့်ပါ။ဆေးဝါးထုတ်ကုန်များကို တားဆီးရန်အတွက် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏနှင့် ကန့်သတ်ထားသော သင်တန်းများတွင်သာ သောက်နိုင်သည်။

သတိထား! ဗီတာမင်များကို မထိန်းချုပ်ဘဲ စားသုံးခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြွယ်ဝမှုကို ဖြစ်စေပြီး အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသည်။

လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ထုတ်ကုန်များတွင် ပါဝင်သည့် ယန္တရား

ဆရာဝန်များ၊ အမျိုးသားများ၏ ဗီတာမင်များကို သွေးကြောများ၊ ကြွက်သားသံ၊ အာရုံကြောစနစ်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတို့ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သော အရာများဟုခေါ်သည်။၎င်းတို့ကို နေ့စဉ် စားသောက်မှုတွင် ပါဝင်သော အစားအသောက်များတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ စိုက်ထူနိုင်မှုနှင့် ပန်းသေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုစီတွင် အများအားဖြင့် မတူညီသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများလည်း ရှိပါသည်။

Tocopherols (E)

အာနိသင်အတွက် အဓိက ဗီတာမင် ၊ ဗီတာမင် E မပါဘဲ လိင်မှုဘ၀ အပြည့်အဝ မရနိုင်ပါ။ ၎င်း၏ အရင်းအမြစ်မှာ တိုကိုဖီရောလ် အမျိုးအစား ၇ မျိုးဖြင့် ကိုယ်စားပြုပါသည်။သူတို့ရဲ့အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က gonads နှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်တွင် တိုကိုဖီရယ်လ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အမျိုးသားဟော်မုန်းများ ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကို ဆွဲဆောင်မှုမရှိခြင်းနှင့် ရလဒ်အနေဖြင့် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဗီတာမင် E မရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် retinol ပါ၀င်သော အခြားအဆီပျော်ဝင်သည့် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။Tocopherol သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ အထူးသဖြင့် ပဲပုပ်နှင့် ပြောင်းဖူးအမျိုးအစားအားလုံးတွင် ကြွယ်ဝသော်လည်း နေကြာဗားရှင်းတွင်၊ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် အတက်ကြွဆုံးပုံစံရှိသည်။စားသုံးနိုင်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ အစိမ်းရောင် အစိတ်အပိုင်းများသည်လည်း ဓာတ်နှင့် ပြည့်နေပါသည်။

မှတ်စုတစ်ခုတွင်! ဗီတာမင် E သည် အပူချိန် 170 ဒီဂရီအထိ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် မပျက်စီးပါ။

Thiamine - B ၁

ဤအရာသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အာရုံကြောများကို ဖယ်ရှားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အဓိကရှုပ်ထွေးသည့် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင် ပါဝင်ပါသည်။B1 သည် အော်ဂဇင်၏ ခွန်အားကို သက်ရောက်သည်၊ အမျိုးသားများတွင် ကြွက်သားသံ၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အရက်စွဲခြင်းကို ကုသရာတွင် ၎င်း၏ပါဝင်မှု လျော့နည်းသွားသည်။ပုံမှန်စားခြင်းဖြင့် သင်သည် စတော့ရှယ်ယာများကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်သည်-

• အခွံမာသီး;
• ပဲစေ့များ;
• မုန့် 2 အဆင့်;
• အစေ့များ;
• ပဲ;
• စီရီရယ်နှင့် ကောက်နှံများမှ ဟင်းလျာများ။

လိုအပ်ပါက thiamine ပါသော အမျိုးသား၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ဖြည့်တင်းပေးပါ၊ ဆရာဝန်များက ဘီယာချက်သည့် တဆေးကို ညွှန်းသည်။၎င်းတို့တွင် ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်တိုင်းအတွက် ဤဓာတ် 5 မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါသည်။

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဟင်းလျာများတွင် အုပ်စု B 1 မှ အစွမ်းထက် ဗီတာမင်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာသင့်သည်။ဆားနဲ့ ကောက်နှံတွေကို ကျွေးတဲ့အခါမှာ ပိုကောင်းပါတယ်။မုန့်ကို မကြော်ဘဲ အခန်းအပူချိန်မှာ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့သော crackers ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အရေးကြီးသည်! ဗီတာမင် B 1 သည် အပူချိန် 130 ဒီဂရီထက်ပိုသော အပူချိန်ကို အသုံးပြု၍ နက်ရှိုင်းစွာ အေးခဲပြီး အပူဖြင့် ကုသရာတွင် လုံး၀နီးပါး ပျက်စီးသွားပါသည်။ဤကိစ္စတွင်ဆုံးရှုံးမှုသည် 70% အထိရှိသည်။

အစားအစာများတွင် အများဆုံးသိမ်းဆည်းထားသောအခါတွင် thiamine သည် antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ဆေးလိပ်နှင့် အရက်အဖျော်ယမကာများ၏ အာနိသင်အပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဖောလိတ် သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် - B9

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် လိင်ဆက်ဆံမှုမှ ကျေနပ်မှုနှင့် လိင်ဆက်ဆံမှုအဆင့်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုမရှိပါ။သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အနာကျက်မှုနှင့် သန်မာမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် hematopoiesis လုပ်ငန်းစဉ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။အသက် 9 နှစ်တွင် ယောက်ျားယူရန်နှင့် အရည်အသွေးမြင့် spermatogenesis အတွက် ကလေးများကို စီစဉ်သည့်အခါ လိုအပ်ပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• သစ်ကြားသီး, မြေပဲ, hazelnuts နှင့်ဗာဒံသီး;
• မည်သည့်အစိမ်းရောင် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, ဇီယာစေ့, အစိမ်းရောင်သုပ်);
• offal;
• ကောက်နှံသီးနှံများ;
• ကြက်သွန်နီ, ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဥနီနှင့် turnips;
• အသားအမျိုးအစားအားလုံး;
• သစ်သီးခြောက်များ;
• မှိုနှင့် ပဲများ။

ဗီတာမင် B 9 သည် ကြက်ဥအနှစ်နှင့် နို့များတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ဆေးဆိုင်တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို အာနိသင် ကုသရန် ညွှန်ကြားထားပြီးဖြစ်ပါက အစားအသောက်များတွင် ဤထုတ်ကုန်များ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချသင့်သည်။နေ့စဥ်စားသုံးမှုကို တွက်ချက်ရာတွင် အပူကုသမှုအတွင်း 70-90% အထိ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆုံးရှုံးမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ဖောလိတ်ပိုလျှံပါက အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေသည်။

C - ascorbic

အမျိုးသားများအတွက် အဓိကဗီတာမင်များထဲတွင် အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ကို မီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို တက်ကြွစေပါသည်။ဗီတာမင်စီသည် သွေးကြောများပေါ်တွင် အားကောင်းသော အာနိသင်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး နံရံများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေသည်။

Ascorbic acid သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများတွင် ပါဝင်ပြီး တစ်ရှူးများကို လျင်မြန်စွာ သွေးဖြည့်ပေးသည်။ဒါက အမျိုးသားလိင်အင်္ဂါရဲ့ အပေါက်ဝမှာ သွေးကောင်းတွေ ဖြည့်ပေးတာကြောင့် အာနိသင်အဆင့်ကို တိုးစေပါတယ်။အပိုဆုတစ်ခုသည် adrenaline ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖိနှိပ်ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရန်အက်ဆစ်၏စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ဤဒြပ်စင်၏အကြောင်းအရာတွင်ခေါင်းဆောင်သည်စားသုံးနိုင်သောအစိတ်အပိုင်း၏ 100 ဂရမ်တွင် rosehip 470 mg ဖြစ်သည်။ဒုတိယနေရာကို ငရုတ်ကောင်း (အနီရောင်) 250 မီလီဂရမ်ဖြင့် သိမ်းပိုက်ထားသည်။တတိယအနေအထားကို blackcurrant နှင့် sea buckthorn, 100 g လျှင် 200 mg ခွဲခြားနိုင်သည်။အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ၎င်း၏အစားအစာတွင် ဤထုတ်ကုန်များကို နေ့စဉ်ထည့်သွင်းပါက အာနိသင်တိုးရန် ဆေးဆိုင်တွင် ဗီတာမင်စီ မလိုအပ်ပါ။အခြား ascorbic acid ၏အရင်းအမြစ်များပါဝင်သည်-

• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်;
• parsley;
• စတော်ဘယ်ရီ;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်;
• လိမ္မော်သီး;
• အမဲသားအသည်း။

ဗီတာမင်စီကို အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များတွင် အနည်းငယ်မျှသာ ပမာဏဖြင့် တွေ့ရှိရကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ကြက်ဥ၊ ကောက်နှံများ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အဆီအများစုတွင် လုံးဝမရှိသော်လည်း အသီးအနှံများနှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် အမြဲပါဝင်နေသော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာရှိသည်။Ascorbic acid သည် သတ္တုများနှင့် ဆက်ဆံသောအခါတွင် တက်ကြွစွာ ဖျက်ဆီးပါသည်။ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ ချက်ပြုတ်သောအခါတွင် ကြွေလွှာကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

Calciferol - D

ဗီတာမင် D သည် အာနိသင်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။၎င်းသည် ဂလင်းများတွင် Testosterone ဖွဲ့စည်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး libido ၏ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သာမက ၎င်း၏တိုးလာစေရန်လည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။၎င်းတွင်ပါရှိသောထုတ်ကုန်အားလုံးသည်တိရစ္ဆာန်များ၏မူရင်းဖြစ်သည်။calciferol ၏အဓိကအကြောင်းအရာမှာငါးကြီးနှင့်တူနာအသည်းအဆီဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D သည် အရည်အသွေးမြင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ဦးနှောက်စင်တာများကို နိုးကြားစေသည်။အဆီများသောငါး၊ ထောပတ် ၈၂% နှင့် အိမ်လုပ်ကြက်ဥများကို နှစ်သက်သော အမျိုးသားများသည် နှလုံးရောဂါခံစားရသော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်အထိ ကျန်းမာသော လိင်ဆက်ဆံမှုဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ထားကြသည်။

အရေးကြီးသည်! အရေပြားကို နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ calciferol ပေါင်းစပ်မှု တိုးလာပါတယ်။

နီကိုတင်း - B3 သို့မဟုတ် PP

နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်သည် ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်လူလာအသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်စေသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ B3 ၏လုပ်ဆောင်ချက်အောက်တွင်၊ တစ်ရှူးများသို့သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဦးနှောက်, adrenal glands နှင့်အခြား endocrine ဂလင်းများ activated ။

နီကိုတင်းသည် အစွမ်းသတ္တိကို တိုးမြင့်စေပြီး လိင်တံတစ်ရှူးများသို့ သွေးများ အပြည့်အဝစီးဆင်းစေပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော သွေးကြောများကို ကျယ်စေပါသည်။သဘာဝအားဖြင့်၊ သင်သည် ဤဗီတာမင်ဖြင့် လူတစ်ဦးအား ဟင်းလျာများကို စနစ်တကျ ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် အာဟာရကို ကျွေးမွေးနိုင်သည်။

• ငှက်များ;
• အမဲသား;
• နွားငယ်သား;
• တိရစ္ဆာန်ကျောက်ကပ်;
• ဂျုံပိုး;
• ဖွဲနု၊
• တဆေး။

Nicotinic acid သည် အတည်ငြိမ်ဆုံး ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ အေးခဲခြင်းနှင့် သိုလှောင်ခြင်းတွင် လက်တွေ့အားဖြင့် မပျက်စီးဘဲ အောက်ဆီဂျင်၊ အက်ဆစ်နှင့် အယ်ကာလီတို့၏ သက်ရောက်မှုမရှိပါ။

Retinol (A)

အမျိုးသားတွေရဲ့ စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် A ပမာဏ 1000 IU နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည့်တင်းပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဒါက ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်အတွက် နေ့စဉ်ပုံမှန်ပါပဲ။အမျိုးသားတစ်ဦးတွင် အာနိသင်တိုးစေရန် ဆေးပမာဏကို 1500 IU အထိ တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

Retinol သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များတွင် အချောထည်အဖြစ်ပါဝင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များတွင် ၎င်းသည် ကာရိုတင်းရောင်ခြယ်ပစ္စည်းပုံစံဖြင့်ပါရှိသည်။ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်တွင် မီလီဂရမ် ပါ၀င်မှုကို ဖော်ပြသော ၎င်း၏ အဓိက အရင်းအမြစ်များ

• အနီရောင်မုန်လာဥနီ 9;
• အမဲသားအသည်း 8. 2;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် 4. 50;
• ဝက်အသည်း 3. 45;
• wild မြင့်တက် 2. 60 ။

အပင်များတွင်၊ ဤဓာတ်သည် provitamin A ၏ပုံစံတွင်ရှိနေပြီး လူ သို့မဟုတ် တိရိစ္ဆာန်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ပြီးမှသာ retinol အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပါသည်။

B 6 (pyridoxine)၊

အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုရှိပါကဤဗီတာမင်သည် erection ကိုတိုးတက်စေရန်သတ်မှတ်ထားသည်။Pyridoxine သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ယင်း၏ချို့တဲ့မှုကြောင့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် စိတ်တိုလာပြီး ကောင်းကောင်းမအိပ်တတ်ပေ။၎င်းသည် အိပ်ရာထဲတွင် ပြဿနာများနှင့် အနုတ်လက္ခဏာအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသည်။Pyridoxine ကို ဆီများမှလွဲ၍ အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင် ပမာဏအနည်းငယ်သာ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ဆေးပညာတွင် အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် မကြာခဏ ထိုးဆေးပေးသည်။offal၊ ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ မက်ကရယ်နှင့် ပြောင်းဆန် အမျိုးအစားအားလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ pyridoxine ၏ပါဝင်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

သတ္တုဓာတ်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်များ

သတ္တုဓာတ်များ နှင့် တပြိုင်နက် အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင်စီကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ဆေးဆိုင်များတွင် အများအားဖြင့် နှစ်ခုလုံး၏ မျှတသောပမာဏ ပါရှိသည်။ဤအရာများနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွယ်ဝစေပြီး မှန်ကန်သော အစားအသောက်များကို စုစည်းပေးနိုင်ပါသည်။တက်ကြွသောအမျိုးသားများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သော သတ္တုဓာတ်များထဲတွင်

• ပိုတက်စီယမ်;
• မဂ္ဂနီဆီယမ်;
• ဆီလီနီယမ်;
• သွပ်။

၎င်းတို့သည် လိင်အင်္ဂါလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Testosterone ထုတ်ပေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး လိင်ဆက်ဆံဖော်ကို ဆွဲဆောင်မှု တိုးစေသည်။ဗီတာမင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိကျစွာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ဤအရာများကို သီးခြားစီယူခြင်းသည် အသုံးမဝင်ပါ။

ဆေးဆိုင်များ

ဆေးဝါးလုပ်ငန်းသည် အာနိသင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ဗီတာမင်ပြင်ဆင်မှုများစွာကို ထုတ်လုပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေပေါ်မူတည်ပြီး ဗီတာမင်ပြင်ဆင်မှုကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ပေါင်းစပ်ဆေးတွေ သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ပစ္စည်းတစ်ခု၏ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူ၊ ရိုးရှင်းသောအမည်များ (ascorbic acid, retinol, fish oil) ဖြင့် monopreparations ကို ၀ ယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်များကို သောက်သုံးနေစဉ်တွင် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ဖြတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားခြင်းသည် နောင်နှစ်ပေါင်းများစွာ ယောက်ျား၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။