အာနိသင်နှင့်လိင်စိတ်တိုးတက်စေရန်အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်များစာရင်း

လိင်စိတ်ကျဆင်းခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၎င်းသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်စုံတွဲများအတွက်ပြသနာများကိုသာမကလေးနက်သောရောဂါများကိုပါဖော်ပြသည်။ဒီနေ့မှာမင်းရဲ့လိင်မှုဘ ၀ ကိုပိုကောင်းအောင်ပြောင်းလဲစေမယ့်အာနိသင်အတွက်ဗီတာမင်တွေအကြောင်းမင်းကိုပြောမယ်။

အာနိသင်ကိုထိခိုက်စေသောအချက်များ - ဦး ခေါင်း၌တပ်မက်ခြင်း

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်အမျိုးသားများလိင်စိတ်နည်းပါးခြင်း၏အဖြစ်များသောအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြောင်းအလဲများ၊ အချိန်ဇယားများသည်အမျိုးသားများ၏လိင်ဆန္ဒများအားလုံးကိုဖြတ်တောက်တတ်သည်။ဤအခြေအနေများတွင်စနေ၊ တနင်္ဂနွေ၊ အားလပ်ရက်များသည်အနားယူချိန်များအတွင်းလိင်ဆန္ဒများပြန်လာသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။

အမျိုးသားလိင်စိတ်သည်၎င်း၏မူလအစနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲစိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းမကြာခဏလွှမ်းမိုးသည်။စီးပွားရေးအခြေအနေ၊ မိသားစုပြဿနာများ၊ ကျန်းမာရေးပြသနာများသည်လိင်ဆန္ဒအားယာယီကျဆင်းစေနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံလိင်စိတ်သည်မိသားစုဆက်ဆံရေးပေါ်မူတည်သည်။ကလေးတစ်ယောက်အမြဲမပြတ်ရှိနေခြင်း၊ ပါတနာတစ် ဦး ၏ပုံမှန်ငြင်းဆိုမှုသည်လူတစ် ဦး ကိုပူလောင်စေပြီးသူ၏ယောက်ျားပီသမှုကိုသံသယဖြစ်စေသည်။

လိင်စိတ်ပြဿနာများအတွက်အဖြေရှာခြင်းသည်စုံတွဲတစ်တွဲ၊ မိသားစုတစ်စု၊ ဆရာဝန် (သို့) စိတ်ပညာရှင်တို့နှင့်မကြာခဏတွေ့ဆုံဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။စိုးရိမ်စိတ်၏အရင်းအမြစ်ကိုဖော်ထုတ်ခြင်းသည်လိင်စိတ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။

အမျိုးသားများ၏လိင်စိတ်ကျဆင်းခြင်းကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းများ

တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းပြချက်မရှိ။အမျိုးသားများ၏လိင်စိတ်ကျဆင်းခြင်းသည်အောက်ပါတို့ကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

• ဆေးဝါးများ - စိတ်ကျရောဂါကုဆေး၊ ကင်ဆာဆေးများ၊ beta blockers များ၊ ဟော်မုန်းများ၊
• ရောဂါများ: ဆီးချိုရောဂါ၊ အ ၀ လွန်ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ပျက်စီးခြင်း၊
• အဆိပ်သင့်ပစ္စည်းများ: အရက်၊ ဆေးရွက်ကြီး၊ မူးယစ်ဆေးဝါးများ

ထို့ကြောင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအစာစားချင်စိတ်ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားခြင်းသည်မဖော်ထုတ်နိုင်သောရောဂါတစ်မျိုးကိုဖော်ပြနိုင်သည်။မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုလိင်စိတ်နည်းပါးခြင်းကသင့်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလျှင်၎င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေလျှင်သင်၏ဆရာဝန်ကိုပြပါ။

မှတ်ချက်။အချို့အမျိုးသားများသည်လိင်စိတ်ကျဆင်းခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသောဆေးဝါးများကိုသောက်သည်။သူတို့သည်ပုံမှန်လိင်မှုဘ ၀ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်သူတို့၏ကုသမှုကိုရပ်တန့်ချင်ကြသည်။ဒါကိုလုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ဆေးညွှန်းပေးသောကြောင့်ပြဿနာကို ဦး စွာကုသခြင်းသည်ကောင်း၏၊ ထို့နောက်လိင်စိတ်နှင့်ဆိုင်သောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းသည်။

ဗီတာမင်များ

ဗီတာမင်အေ

ဗီတာမင်အေသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်လူသားများ၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်အေဖြစ်သည်။ဝှေးစေ့အတွင်းသုက်ပိုးများဖွဲ့စည်းခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရရှိသော retinol၊ ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့်လာသည်။

• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများအတွက်အကြံပြုထားသောပမာဏ - ၉၀၀ mcg / နေ့
• ကြက်အသည်း (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၀၀၀ mcg)၊ အဆီများသောငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအထူးသဖြင့်ထောပတ်တွင်တွေ့ရသည်။အပင်အခြေပြုဗီတာမင်အေ Beta-carotene ကိုလိမ္မော်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့်မုန်လာဥနီတို့တွင်တွေ့ရသည်။

ဗီတာမင်ဘီအုပ်စု

ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်များစွာအရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်အုပ်စုကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် B3 (သို့) niacin ကိုလိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်မှအသုံးပြုသည်။ထို့ကြောင့် B3 ချို့တဲ့ပါကသွေးချိုတက်စေသောဟော်မုန်း Testosterone ကျဆင်းစေနိုင်သည်။၎င်းကိုတဆေး၊ တောဆန်၊ ဖွဲနုနှင့်ဗာဒံပင်များတွင်တွေ့ရသည်။ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါ ၀ င်သော tryptophan လိုအပ်သည်။

B5 သည်လိင်ဟော်မုန်းများနှင့်အာရုံကြော transmitter များထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။B6 ကဲ့သို့ပင်သွေးနီဥများ၊ serotonin နှင့် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုသုံးသောစိတ်ခံစားချက်နှင့်လိင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသောဟော်မုန်းများလည်းရှိသည်။B5 နှင့် B6 ကိုတဆေး၊ သားမွေးအသည်း၊ နေကြာစေ့၊ မှို၊ ပဲပုပ်၊ oatmeal၊ buckwheat၊ ပဲဟင်းနှင့်အခြားအရာများတွင်တွေ့ရသည်။

B9 ကို folic acid ဟုခေါ်သည်။၂၀၁၄ ခုနှစ်လေ့လာမှုတွင်ပြသသည့်အတိုင်းဤဗီတာမင်သည်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွက်အခြေခံအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။

လိင်တံ၏အလုပ်လုပ်နိုင်မှုအခြေအနေကိုချောမွေ့သောကြွက်သားသံဖြင့်ထိန်းညှိသည်။နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သည်ချောမွေ့သောကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများကိုဖြေလျှော့ရန်တာဝန်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများအတွင်းသို့လွတ်လွတ်လပ်လပ်သွေးလည်ပတ်စေသည်။ထို့အပြင်၎င်းသည် erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော free radicals များကဖန်တီးထားသော oxidative stress ကိုလျော့နည်းစေသည်။ဒီဗီတာမင်ကိုဖြည့်စွက်စာတွေဖြစ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲဟင်း၊ ဆလတ်၊ ထောပတ်သီးနဲ့ဘရိုကိုလီတို့လိုအစားအစာအချို့ကနေရနိုင်ပါတယ်။

B12 သည်လိင်စိတ်နိုးကြွစေသောအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ပိုမိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး B12 ဖြည့်စွက်ဓာတ်သည်ခံနိုင်ရည်ကိုအားပေးသည်နှင့်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။B12 ကိုခရုခွံ၊ ငါး၊ အသည်း၊ ဥ၊ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသည်။

ဗီတာမင်စီ

ascorbic acid ဟုခေါ်သောဤရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အခြားအရာတို့တွင်၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအစားအစာမှသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၌စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ascorbic အက်ဆစ်သည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုကိုကောင်းစေသည်။

၎င်းသည်အစွမ်းထက် antioxidant တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ဆေးလိပ်သောက်သူများသည်အစားအစာမှတဆင့် ascorbic အက်ဆစ်ကိုအများဆုံးစားသုံးကြသောကြောင့်ဖြည့်စွက်စာလိုအပ်သည်။

• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများအတွက်အကြံပြုထားသောပမာဏ - ၅၀၀ မီလီဂရမ် / တစ်နေ့
• အထူးသဖြင့်ကီဝီသီး (၇၁ မီလီဂရမ်)၊ citrus အသီးများ (သံပုရာ၊ လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကောသီး၊ လိမ္မော်သီးစသည်)၊ ငရုတ်ကောင်း၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဖရဲသီးစသည်ဖြင့်များစွာတွေ့ရသည်။

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည်ဆောင်းရာသီစိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုတွန်းလှန်ရန်အရေးကြီးပြီးကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာကိုကာကွယ်ပေးသည်။၎င်းသည်လိင်စိတ်ပြဿနာများကိုကူညီပေးသည်။လေ့လာမှုများစွာအရခန္ဓာကိုယ်မှ testosterone ပမာဏသည်ဗီတာမင် D အဆင့်နှင့်ဆက်နွယ်နေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဆန္ဒ၏ဗီတာမင်ဟုခေါ်သည်။၎င်းသည်သုတ်ပိုးများ၏ရွေ့လျားမှုကိုအားပေးသည်။ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်ဒီသည်အမျိုးသားများ၏အာနိသင်အတွက်ဗီတာမင်များထဲမှဘုရင်ဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး သည်နေရောင်တွင်လုံလောက်စွာအချိန်ပေးနိုင်လျှင်နွေရာသီတွင်ဗီတာမင်ဒီကိုခန္ဓာကိုယ်မှပေါင်းစပ်သည်။သင်မတတ်နိုင်လျှင်အထူးဖြည့်စွက်စာများစားရန်လိုသည်။

• အရွယ်ရောက်အမျိုးသားများအတွက်အကြံပြုထားသောဆေးပမာဏ - 10, 000 IU / 15 kg
• ငါးအဆီနှင့်ကြက်ဥအနှစ်တို့တွင်အဓိကတွေ့ရသည်။

ဗီတာမင်အီး

အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာ (ဆီတွင်ပျော်ဝင်) ကို ၁၉၂၂ ခုနှစ်တွင်ဂျုံမျိုးစေ့တွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။၎င်းသည် free radicals များတိုက်ခိုက်ခြင်းကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုကာကွယ်ပေးသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည်လူသားမျိုးပွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ဗီတာမင်အီးသည်လိင်တံစိုက်ထူမှုအရည်အသွေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအင်္ဂါများ၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းထိန်းသိမ်းပေးသည်။

၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသော isomers (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol နှင့် tocotrienols) ၏ပုံစံတွင်ရှိသည်။Tocotrienols တွင်အကောင်းဆုံး antioxidant နှင့်ကင်ဆာဆန့်ကျင်အာနိသင်များရှိသည်။

• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများအတွက်အကြံပြုထားသောပမာဏ - ၁၅ မီလီဂရမ် / တစ်နေ့။
• ကြီးမားသောဆေးများတွင်အောက်ပါအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ဂျုံပိုး (၂၁ မီလီဂရမ် / ၁ ဇွန်း)၊ ဗာဒံစေ့၊ နေကြာစေ့၊ ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးခြောက်၊ ငါးသေတ္တာ၊ ထောပတ်သီး

ဗီတာမင်ကေ

coagulation vitamin တစ်ခုဖြစ်သော Vitamin K သည် testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။K2 ပုံစံတွင်၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။သင်သည် anticoagulant ဆေးဝါးများသောက်နေလျှင်ဗီတာမင် K ကိုမသုံးသင့်ပါ။

• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများအတွက်အကြံပြုထားသောပမာဏ - ၁၂၀ mcg / day
• ၎င်းကိုအပင်များနှင့်အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။အားဖြည့်ဆေးများကို menaquinone (သို့) MK7၊ အစွမ်းထက်ဆုံးရနိုင်သော bioavailable ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်

၂၀၁၀ ဒီဇင်ဘာလေ့လာမှုတစ်ခုအရကယ်လစီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်စီတို့သည် erectile dysfunction (ED) အတွက်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟုဒီဇင်ဘာ ၂၀၁၀ လေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်။သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤအာဟာရများအားလုံးသည်သွေးကြောဆိုင်ရာအချက်များအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် erectile dysfunction ကိုတိုးတက်စေသည်။သုတေသနနှင့်ဗီတာမင်များပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ED အတွက်သုံးသောသမားရိုးကျဆေးဝါးများကိုပိုမိုထိရောက်စွာအကျိုးပြုနိုင်သည်ဟုသုတေသနပြုသည်။

သွပ်ပြား

၎င်းသည်သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုတိုးခြင်းနှင့်အမျိုးသားများတွင်မွေးဖွားနှုန်းမြင့်တက်ခြင်းအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးပြဿနာမျိုးစုံအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအခြားဓာတ်သတ္တုတစ်ခုဖြစ်သည်။ဆရာဝန်များသည်အမဲသား၊ ကမာ၊ အမည်းရောင်ချောကလက်၊ ကြက်သား၊ ပဲစသည်တို့ကဲ့သို့ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပေးသည်။

ဘိုရွန်

ဘိုရွန်သည်ဆေးဝါးများနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများတွင်အသုံးအများဆုံးသတ္တုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။အရိုးနှင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်အပြင်သင်သည်လည်း Testosterone အဆင့်မြင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အံ့ဖွယ်ဓာတ်သတ္တုအဖြစ်လူသိများပြီး၎င်းသည်လိင်ဟော်မုန်းများမှအာရုံကြော transmitters များအထိခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်စဉ်ပေါင်း ၃၀၀ ကျော်တွင်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီလီနီယမ်

အမျိုးသားများအတွက်ဆယ်လီနီယမ်သည်သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးရွေ့လျားသွားလာမှုကိုကူညီပေးသည်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ဆီလီနီယမ်၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုဝှေးစေ့နှင့်ဟောပြောပြွန်တို့တွင်တွေ့ရသည်။ဆရာဝန်များကသုက်လွှတ်သည့်အခါတိုင်းဆီလီနီယမ်ဆုံးရှုံးသည်ဟုဆိုသည်။ထို့ကြောင့်ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားရန်နှင့်အားဖြည့်အာဟာရများစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

နေ့စဥ်နှုန်းထား

ဥစ္စာ	နေ့စဉ်ဆေးထိုးသည်	အများဆုံးပမာဏ	အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်များ
ဗီတာမင်အေ	3000 IU	3000-10, 000 IU ဖြစ်သည်	လိမ္မော်၊ အဝါ၊ အနီရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဗီတာမင် D	အသက် ၉-၅၀ နှစ်-၂၀၀ IU အသက် ၅၁-၇၀ နှစ်: 400 IU > ၇၀ နှစ် - ၆၀၀ IU အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါ - ၁၀၀၀ IU	၁၀၀၀ IU	အားဖြည့်နို့၊ အဆီများသောငါး
ဗီတာမင်အီး	22 IU	200 IU	ဂျုံပိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ
ဗီတာမင်ကေ	၁၂၀ mcg		အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များ
ဗီတာမင်စီ	၉၀ မီလီဂရမ် ဆေးလိပ်သောက်သူ - ၃၅ မီလီဂရမ်	၅၀၀-၂၀၀၀ မီလီဂရမ်	သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့် citrus အသီးများ
Thiamin (Bတစ်ခု)	၁. ၂ မီလီဂရမ်	၃၀-၁၀၀ မီလီဂရမ်	အစေ့အဆန်များ၊ ဆန်လုံးညို၊ အားဖြည့်အစားအစာများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဝက်သား၊ ကမာ
Riboflavin (B၂)	၁. ၃ မီလီဂရမ်	၃၀-၁၀၀ မီလီဂရမ်	နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကမာ
Niacin (နီကိုတင်းနစ်အက်စစ်)	၁၆ မီလီဂရမ်	၅၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ်	ကြက်၊ အနီရောင်အသား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မြေပဲထောပတ်၊ အခွံမာသီးများ
ဗီတာမင် B၆	၁. ၃-၁. ၇ မီလီဂရမ်	၁၀၀ မီလီဂရမ်	အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်ဥ၊ အာလူး၊ ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်၊ မြေပဲ၊ ပဲ
ဖောလိတ်	၀. ၄ မီလီဂရမ်	၀. ၄-၁. ၀ မီလီဂရမ်	အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များ၊ ပဲများ၊ လိမ္မော်သီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ
ဗီတာမင် B၁၂(cobalamin)	2. 4 mcg	ချို့တဲ့လျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀၀၀ mcg သို့မဟုတ်တစ်လလျှင်	ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အသား၊ ပဲနို့နှင့်ခိုင်ခံ့သောဆန်၊ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ
ကယ်လ်စီယမ်	၁၀၀၀ - ၁၂၀၀ မီလီဂရမ်	၁၀၀၀-၁၅၀၀ မီလီဂရမ်	နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲနို့နှင့်ခိုင်ခံ့သောဆန်၊ ငါးအရိုးများ
မဂ္ဂနီဆီယမ်	၄၀၀ မီလီဂရမ်	350 မီလီဂရမ်	အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ
သံ	၈ မီလီဂရမ်	သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်သောသွေးအားနည်းရောဂါကိုကုသရန်သာသုံးသည်	အသား၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဟူး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နံနက်စာစီရီရယ်များ
သွပ်ပြား	၁၁ မီလီဂရမ်	၄၀ မီလီဂရမ်	ခရု၊ အသား၊ ကြက်၊ ငါး
ဆီလီနီယမ်	55 mcg	၁၀၀-၄၀၀ mcg	ဆီလီနီယမ်ကြွယ်ဝသောမြေတွင်စိုက်ပျိုးသောအစေ့များကြက်၊ အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ